s 4

Bylem z dziewczyna w kinie na Yuma,mam mieszane uczucia,co do filmu...no i tylko my na calej sali:)Pierwszy raz tak mialem:DPlus,to sklep obok kina wylapalem taka koszuleczke,za 4 funciki:)Przynajmniej w podnoszeniu ciezarow nie jestesmy patalachami.... Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-09-05 00:43:32 [...]

[...] dowiedzieć jesli wejde na diete HC i bede na minusie kalorycznym to organizm bedzie zrzucał wode podskórna mimo ze jest w niej duzo wegli? i 2gie pytanie czy refeed np plus 400 kcal moze przynies jakies pozytywne efekty po 4 tyg redukcji? czy raczej tylko wiecej pojem...? Zmieniony przez - maniek188 w dniu 2013-12-01 17:21:22 Zmieniony przez [...]

Gruszka, };-) To ten trenio wczorajszy ;-) Mikosia, właśnie ten będzie aż do końca. Zamierzam tutaj skończyć ze sobą \-) Może Tobie też by się przydał nowy, na nowy start ;-D};-) ______________________________________________________________ dzień 4 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 2x10 *unoszenie nóg leżąc *serratusy *skręty Bieg ciężko. Tak [...]

Pytanie, jestem na diecie If redukcja i gdy zjadam drugi posiłek ok godziny 16;20 (300g piersi, 100g ryzu parabolicznego, 90g kapusty kiszonej, 90g pomidora, 50 g kapusty pekinskiej) czuje sie po nim jakbym zjadl 4 big macki ledwo się ruszam, czy tak może byc? wzrost 180 waga 99 kg Zmieniony przez - nedon w dniu 2014-02-02 16:33:47 Zmieniony [...]

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]

Witam mam pytnie odnosnie mojej diety ... bo generalnie wyszlo mi tak ... B: 166,9 , W: 101,1g T: 51,7g , dodam ze 1 posilek to 50g musli + 150g twarogu Co tutaj zmienic ?? moze izolat wywlic i szynke a zastapic gainerem ?? gainer : 13g bialka , 55g wegli , 0,6g fatu.... zapotrzebowanie 1870 kcal , cwicze 4 dni w tygodniu , 30min cardio + 40min [...]

Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, [...]

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]

Piątek DNT Sobota TRENING marsz + Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 3. Wypady 4. RDL 9 5. Wejście na podwyższenie 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce na piłce _________________________________________________________________ Lubię to, że się trzeba rozbierać w związku z pogodą [...]

Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]

i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]

P90X - Faza II 12 kwietnia - 9 maja Wczoraj rozpoczęłam drugą fazę P90X. Zmieniły się dwa treningi - Chest&Back na Chest, Shoulders & Triceps oraz Shoulder&Arms na Back&Biceps. Wczoraj zrobiłam ten pierwszy, czyli klata, ramiona i triceps. Dużo pompek, które idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie [...]

1. tak 3 serie 10 powtórzeń w serii 2. wypady długie są skuteczne, popróbuj jeszcze może się przekonasz. 3. wznosy , ciężar 2,5 kg lub 5 kg krążek taki jak do sztangi 4. ja brzuszki robię na napięciu mięśnia , by go nie puszczać, to musisz wyczuć. w cwiczeniach pisz z jakim obc. cwiczysz i ile powtórzeń udało się zrobić. Zmieniony przez - [...]

policzyłem sobie ładowanie na 8 gr na kg LBM ... ale wyszło starsznie mało kalorii .. postaram sie wpaśc na jakąkolwiek siłownie w niedziele o 8:00 , własnie chyba znalazłem , jednorazowe wejście 25 zł , od 8 do 22 , dowiem siętylko czy pn-nd i gites wracamy do carb load zakładam że ide na tą siłownie , a sobota to dzień mniej niż 30-50 ww [...]

Siema. JAkie tessty?? ktos tu bierze sterydy ? Zmieniony przez - olczi w dniu 2007-10-07 12:22:00 Zmieniony przez - olczi w dniu 2007-10-07 12:22:23

musiałem sie zdecydować bo jak bym mógł dał bym 4 głosy, na Giszmana, Marcina_Olb , Small2f i Rurek000. No ale po namyśle głos oddaje na Rurek000, troche mało kg ale sylwetka wydaje sie proporcjonalna, troche bf jeszcze za wysoki, ale przesądzone To tak na zachętę Zdrowia Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-10-16 10:54:53

Twoja wersja na 5 dni nie może być, z tego wzgledu że jak pisałem w 1 poscie nie mam czasu na trening w czwartek i niedziele:) dziś ruszyłem moja wersją 5 dniowa, nie miałem pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 [...]

07.01.2014 NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -wyciskanie na suwnicy 150x15 200x15 250x15 300x12 360x8 -przysiady atg 60x12 100x12 140x7 100x15 -hack-maszyna stopy bardzo wąsko 3x12 -prostowanie nóg(cięzkie) 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x20-12 -m.c na prostych nogach ze sztangielkami 37,5x15 50x15,15 -uginanie nóg leżąc 2x15 -wspięcia na [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

Nurtuje mnie kilka pytań, a mianowicie ile schudnąć? Nie chodzi mi o to aby ktoś mówił mi jak mam wyglądać, ale czy jeśli około rok temu miałam 67 cm w talii i chciałabym wrócić do tego wymiaru to jest to możliwe? Kiedy zakończyć redukcję? Wydaje mi się że to co miało mi pospadać (głównie z brzucha) to pospadało, tylko ta talia została :-( Jak to [...]